Sesiones individuales de 60 minutos con un enfoque que va más allá del fitness: analizamos tu postura, identificamos compensaciones y construimos fuerza real desde unos cimientos sólidos.
Tu cuerpo habla. Nosotros lo escuchamos.
La mayoría de las personas llegan con una historia detrás: una lesión antigua, una dolencia que se repite, un dolor que no termina de irse. El entrenamiento convencional suele ignorar eso. Nosotros empezamos por ahí.
A través de una valoración inicial y un análisis postural detallado, identificamos las descompensaciones musculares que limitan tu movimiento y generan dolor. Eso define el punto de partida de tu programa.
Solo cuando el cuerpo se mueve bien, trabajamos la mejora de la masa muscular con ejercicios multiarticulares que implican fuerza, coordinación y equilibrio al mismo tiempo.
60'
Duración de cada sesión
1:1
Atención exclusiva durante toda la sesión
2 fases
Corrección postural → Mejora muscular
∞
Plan revisado y adaptado continuamente
PUNTO DE PARTIDA
La valoración inicial
Antes de diseñar tu programa analizamos cómo te mueves. No hay dos valoraciones iguales porque no hay dos cuerpos iguales.
01
HISTORIAL Y OBJETIVOS
Recogemos tu historial: lesiones pasadas, dolencias actuales, nivel de actividad, objetivos. Todo cuenta para construir un programa que tenga sentido para ti.
SESIÓN INICIAL
02
ANÁLISIS POSTURAL
Evaluamos tu postura para detectar descompensaciones musculares: acortamientos, debilidades, asimetrías. Estos son los patrones que generan dolor crónico y riesgo de lesión.
CONTROL POSTURAL
03
TEST DE MOVIMIENTO
Observamos cómo te mueves en ejercicios básicos multiarticulares. El movimiento revela lo que la postura estática no muestra: compensaciones, limitaciones de movilidad, falta de control motor.
VALORACIÓN FUNCIONAL
04
DISEÑO DEL PROGRAMA
Con esa información construimos tu programa desde cero. La fase inicial siempre prioriza la corrección de descompensaciones antes de aumentar la carga de entrenamiento.
PLAN PERSONALIZADO
EN LA PRÁCTICA
Cómo es una sesión
60 minutos estructurados con un objetivo claro. Cada parte tiene un propósito.
10'
CALENTAMIENTO
Movilización articular y activación
Preparamos específicamente las articulaciones y músculos que van a trabajar en esa sesión: movilidad, activación neuromuscular y ejercicios de activación adaptados a tu programa del día.
40'
BLOQUE PRINCIPAL
Tres series de tres ejercicios multiarticulares
El núcleo de la sesión. Ejercicios que implican varios grupos musculares a la vez, con coordinación y control del equilibrio. El material varía según el objetivo: peso libre, kettlebells, TRX, máquinas, bandas elásticas. Lo que mejor sirva al movimiento.
10'
CIERRE
Estiramientos y trabajo correctivo
Cerramos con estiramientos específicos y, cuando es necesario, ejercicios correctivos para reforzar los patrones trabajados. También revisamos sensaciones y ajustamos la próxima sesión.
NUESTRA FORMA DE TRABAJAR
El método LMR
Entrenamiento de fuerza con base funcional. Multiarticular, coordinativo, progresivo.
Fuerza multiarticular
Trabajamos con ejercicios que implican varios grupos musculares simultáneamente. Patrones de movimiento reales — sentadillas, peso muerto, press, remo, lunges — no aislamientos artificiales en máquina.
Coordinación y equilibrio
Cada ejercicio exige control motor. El músculo que no sabe coordinarse no rinde. Integramos propiocepción y estabilidad porque un cuerpo fuerte y coordinado es resistente a la lesión.
Corrección antes que carga
Si hay descompensaciones posturales, añadir carga las empeora. Nuestra primera fase siempre es correctiva: identificar los desequilibrios y resolverlos antes de progresar en intensidad.
Progresión continua
El programa no es fijo. Evoluciona contigo. Revisamos cada fase, ajustamos cargas, cambiamos estímulos. El cuerpo se adapta rápido — el programa tiene que ir siempre un paso por delante.
QUÉ SE CONSIGUE
Resultados reales
Lo que cambia cuando el entrenamiento parte de un análisis honesto de tu cuerpo.
—
Reducción del dolor
Corregir descompensaciones elimina la causa del dolor crónico, no solo el síntoma.
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Mejora postural
Una postura equilibrada reduce la carga sobre articulaciones y protege la columna.
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Ganancia muscular
Masa muscular funcional. Músculo que trabaja, que se coordina, que protege.
—
Menos lesiones
Un cuerpo equilibrado y coordinado se lesiona mucho menos.
—
Más energía
El cuerpo que gasta energía en compensar dolencias la recupera cuando se corrigen.
—
Movimiento eficiente
Aprendes a moverte mejor. Se nota en el deporte, en el trabajo y en el día a día.
LMR SPORT TRAINING · ENTRENAMIENTO PERSONAL
¿Empezamos por conocer tu cuerpo?
Primera sesión de valoración gratuita. Sin compromiso.
Entrenas acompañado, pero no igual que los demás. En LMR, el entrenamiento grupal no significa el mismo ejercicio para todos — significa que cada persona trabaja su propio programa dentro de la misma sesión.
La diferencia está en cómo lo hacemos.
En la mayoría de clases colectivas, todo el mundo hace lo mismo al mismo tiempo. Eso ignora por completo que cada cuerpo tiene un historial, unas compensaciones y unos objetivos distintos.
En nuestro grupal, cada alumno pasa por la misma valoración inicial que en el entrenamiento personal. Analizamos su postura, identificamos sus descompensaciones y diseñamos su programa individual.
Durante la sesión, el entrenador supervisa a todos a la vez, pero cada uno trabaja sus propios ejercicios, con sus propias cargas y su propia progresión. El grupo da energía; el programa da resultados.
—
VALORACIÓN INDIVIDUAL INCLUIDA
Antes de empezar, análisis postural y control de descompensaciones igual que en el entrenamiento personal.
—
PROGRAMA PROPIO
Cada alumno tiene su programa. No hay "la clase de hoy" igual para todos.
—
SUPERVISIÓN CONTINUA
El entrenador está presente durante toda la sesión corrigiendo técnica y ajustando cargas.
—
2 DÍAS POR SEMANA
Frecuencia óptima para conseguir adaptaciones reales manteniendo la recuperación adecuada.
LMR VS CLASE COLECTIVA
No es una clase. Es un programa.
La diferencia entre entrenar en grupo y hacer una clase colectiva es fundamental.
GRUPAL LMR SPORT TRAINING
Valoración postural individual antes de empezar
Programa diseñado para cada alumno
Cargas y ejercicios adaptados a ti
Supervisión directa del entrenador en todo momento
Progresión individual y seguimiento real
Se trabaja la corrección postural si hay dolencias
CLASE COLECTIVA DE GIMNASIO
Sin valoración previa
Todos hacen lo mismo
Misma carga para todos
Instructor general, sin atención individual
Sin seguimiento de tu progresión
No contempla lesiones ni limitaciones
EN LA PRÁCTICA
Cómo es una sesión grupal
Misma estructura que el entrenamiento personal. Diferente dinámica.
10'
CALENTAMIENTO
Calentamiento conjunto adaptado
Empezamos juntos con movilización articular general. Cada alumno añade sus activaciones específicas según su programa individual.
40'
BLOQUE PRINCIPAL
Cada uno trabaja su programa
Tres series de tres ejercicios multiarticulares, adaptados a cada persona. El entrenador supervisa a todos, corrige la técnica, ajusta cargas y motiva. La energía es colectiva; el trabajo es individual.
10'
CIERRE
Estiramientos y revisión
Cierre con estiramientos y trabajo correctivo individual cuando es necesario. Revisamos cómo ha ido la sesión y preparamos la siguiente.
EL MISMO MÉTODO, EN GRUPO
Misma base, diferente energía
El enfoque es idéntico al entrenamiento personal. Lo que cambia es el ambiente.
Fuerza multiarticular
Ejercicios que implican varios grupos musculares, coordinación y equilibrio. Sentadillas, peso muerto, press, remo. Movimientos reales, no máquinas de aislamiento.
Corrección antes que carga
Si tienes descompensaciones posturales, tu programa las trabaja primero. Aunque estés en grupo, tu fase correctiva es tuya y se respeta siempre.
Motivación colectiva
El grupo genera un ambiente que empuja a dar más. Ver a otros trabajar con intensidad es uno de los factores más potentes para mejorar el rendimiento.
Progresión individual
Aunque entrenes en grupo, tu progresión es tuya. Revisamos tu programa periódicamente y lo ajustamos según tus avances.
QUÉ SE CONSIGUE
Resultados reales
Todo lo que consigue el entrenamiento personal, con la energía extra del grupo.
—
Corrección postural
Aunque estés en grupo, tu programa trabaja tus compensaciones específicas.
—
Ganancia de fuerza
Progresión real en los patrones de movimiento que más te importan.
—
Mejora muscular
Masa muscular funcional que trabaja, se coordina y protege tus articulaciones.
—
Constancia
El grupo es el mejor aliado contra el abandono. Es más difícil saltarse una sesión cuando hay gente que cuenta contigo.
—
Relación calidad-precio
Toda la metodología del entrenamiento personal a un precio más accesible.
—
Hábito sostenible
2 días por semana bien hechos transforman el cuerpo y se mantienen en el tiempo.
Entrenamiento grupal en clínica
2 días por semana · Madrid Centro · Av. de Valladolid, 47
€105
al mes
LMR SPORT TRAINING · ENTRENAMIENTO GRUPAL
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Preparación física específica para jugadores de pádel. No buscamos que seas más grande — buscamos que tu músculo sea capaz de hacer los mismos movimientos durante más tiempo sin perder un ápice de rendimiento.
El músculo del padelista no necesita ser grande. Necesita ser eficiente.
El pádel es un deporte de repetición explosiva. No gana quien más pesa — gana quien es capaz de mantener la velocidad, la potencia y la precisión durante más tiempo. Eso requiere un tipo muy concreto de músculo.
En LMR trabajamos la hipertrofia sarcomérica: un músculo que gana en calidad de fibra, no en volumen. Un músculo ligero, rápido y con una capacidad de resistencia muy alta. Que no se fatiga, que no pierde eficacia en el cuarto set.
Combinamos fuerza, resistencia, transferencia de fuerza y pliometría con ejercicios que imitan exactamente los movimientos de la pista. Para que lo que entrenas en sala se traduzca directamente en rendimiento.
4
Pilares del entrenamiento específico para pádel
2
Academias en Alcorcón y Pozuelo de Alarcón
Grupal
Entrenamiento en grupo con programa adaptado
€220
Al mes · Academia de pádel
EN QUÉ SE TRABAJA
Los 4 pilares del padelista completo
Cada pilar tiene un objetivo claro en la pista. Nada es genérico.
01
FUERZA Y RESISTENCIA
Desarrollamos la capacidad del músculo para generar fuerza repetidamente sin fatigarse. En pádel no se golpea una vez — se golpea cien veces en un partido. El músculo tiene que aguantar.
02
TRANSFERENCIA DE FUERZA
La fuerza generada en las piernas debe llegar al golpe. Trabajamos la cadena cinética completa para que no haya pérdida de energía entre el suelo y la raqueta.
03
PLIOMETRÍA
Explosividad real. Saltos, cambios de dirección, aceleraciones y frenadas. Los movimientos del pádel son cortos y explosivos — el sistema neuromuscular tiene que estar preparado para eso.
04
MOVIMIENTOS DE PISTA
Ejercicios que imitan exactamente los gestos del pádel: el split step, el desplazamiento lateral, el giro de cadera en el golpe. El cuerpo aprende el movimiento con carga para que en pista salga automático.
LA CIENCIA DETRÁS
Hipertrofia sarcomérica: más calidad, no más volumen
Existen dos tipos de hipertrofia muscular. La hipertrofia sarcoplasmática aumenta el volumen del músculo acumulando fluido y glucógeno. Es la que buscan los culturistas — músculo grande, visualmente imponente, pero con una ratio fuerza-peso no óptima para el deporte.
La hipertrofia sarcomérica es diferente. Aumenta el número y densidad de los sarcómeros — las unidades contráctiles del músculo. El resultado es un músculo que genera más fuerza por unidad de peso, que se contrae más rápido y que se fatiga mucho más tarde.
Para un jugador de pádel, esto es fundamental. No queremos que pese más — queremos que rinda más. Que sea más ligero en pista, más rápido en el desplazamiento y más constante a lo largo de todo el partido.
"El objetivo no es un músculo grande. Es un músculo que sea capaz de realizar los mismos movimientos durante mucho tiempo sin perder eficacia."
— METODOLOGÍA LMR SPORT TRAINING
EN LA PRÁCTICA
Cómo es una sesión de pádel
Cada sesión está diseñada para transferirse directamente a la pista.
10'
CALENTAMIENTO
Activación neuromuscular específica
Calentamiento con movilidad articular enfocada en las cadenas musculares del pádel: tobillo, cadera, columna torácica y hombro. Activación de los estabilizadores del core antes de la carga.
15'
PLIOMETRÍA
Trabajo explosivo y de cambio de dirección
Saltos, aceleraciones, frenadas y cambios de dirección que replican los movimientos de la pista. Este bloque siempre va antes de la fuerza, cuando el sistema nervioso está fresco.
25'
FUERZA Y TRANSFERENCIA
Ejercicios multiarticulares con transferencia al golpe
Trabajo de fuerza en patrones que replican la mecánica del pádel. Ejercicios de empuje, tirón y rotación que desarrollan la cadena cinética completa. Cargas moderadas con alto número de repeticiones para desarrollar resistencia a la fuerza.
10'
CIERRE
Estiramientos y prevención
Trabajo específico de los grupos musculares más castigados en el pádel: manguito rotador, flexores del antebrazo, psoas y gemelos. La prevención de lesiones forma parte del entrenamiento.
QUÉ SE CONSIGUE
Cómo cambia tu juego
Resultados que se notan en los primeros puntos del partido y especialmente en los últimos.
—
Más velocidad
Músculo más rápido en la contracción. El split step y el primer paso son más explosivos.
—
Más resistencia
Aguantas igual de rápido en el cuarto set que en el primero. La fatiga tarda más en llegar.
—
Más potencia en el golpe
La transferencia de fuerza desde el suelo hasta la raqueta es más eficiente.
—
Menos lesiones
Músculos equilibrados y bien entrenados protegen las articulaciones más vulnerables del pádel.
—
Ligereza en pista
Sin volumen extra. Más músculo funcional, mismo peso o menos. Te mueves mejor.
—
Constancia de nivel
No bajas el rendimiento a medida que avanza el partido. Esa constancia gana partidos.
DÓNDE ENTRENAMOS
Dos academias en Madrid
Entrenamos dentro de las instalaciones de las academias para que la transferencia a la pista sea inmediata.
Alcorcón
ACADEMIA · PREPARACIÓN FÍSICA PÁDEL
Euroindoor Alcorcón · Alcorcón, Madrid
Lun – Vie · 8:00 – 20:00
Pozuelo de Alarcón
ACADEMIA · PREPARACIÓN FÍSICA PÁDEL
FIMA · Av. de los Dos Castillas, 17 · Pozuelo
Lun – Vie · 8:00 – 20:00
Preparación física pádel · Grupal
Alcorcón · Euroindoor | Pozuelo · FIMA Av. Dos Castillas, 17
€220
al mes · academia
LMR SPORT TRAINING · PREPARACIÓN PÁDEL
¿Listo para rendir más tiempo?
Primera sesión de valoración gratuita. Sin compromiso.
